Que vitaminas tiene que tomar una embarazada
Durante el embarazo, es esencial que la madre tenga una dieta equilibrada y nutritiva para garantizar que su bebé reciba todos los nutrientes necesarios para desarrollarse correctamente. Una parte esencial de esta dieta son las vitaminas, que ayudan a mejorar la salud de la madre y del bebé. Por ello, en este artículo te vamos a explicar cuáles son las vitaminas que una embarazada debe tomar para llevar un embarazo saludable.
Vitaminas esenciales para una embarazada
Durante el embarazo hay algunas vitaminas esenciales que la madre debe tomar para tener un embarazo saludable. Estas vitaminas son:
Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina esencial durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir malformaciones congénitas del bebé. Por ello, se recomienda tomar un suplemento de ácido fólico desde el momento en que se planea el embarazo, hasta el final del primer trimestre. Además, el ácido fólico también ayuda a prevenir la anemia en la madre.
Vitamina D
La vitamina D es importante para ayudar al desarrollo de los huesos del bebé. Por ello, durante el embarazo, es importante aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, como el salmón, la yema de huevo o los lácteos. Asimismo, también se recomienda tomar un suplemento de vitamina D para asegurar una correcta ingesta.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de la madre y el bebé. También ayuda a la absorción de hierro, lo que previene la anemia en la madre. Los alimentos ricos en vitamina C son:
- Cítricos
- Kiwi
- Pimientos
- Brócoli
- Espinacas
- Tomates
Vitamina A
La vitamina A es importante para el desarrollo de los ojos y el sistema inmunológico del bebé. Esta vitamina se encuentra en alimentos como el huevo, la leche y los vegetales de hoja verde. La cantidad recomendada de vitamina A durante el embarazo es de 770 microgramos al día.
Vitamina B
Las vitaminas del grupo B son esenciales para el crecimiento y el desarrollo del bebé. Estas vitaminas se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, los frutos secos y los cereales. La cantidad recomendada de vitaminas B durante el embarazo es de 1,4 miligramos de tiamina, 1,4 miligramos de riboflavina, 17 miligramos de ácido fólico, 2,6 miligramos de vitamina B6 y 2,8 miligramos de ácido pantoténico.
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger el sistema inmunológico de la madre y del bebé. Esta vitamina se encuentra en alimentos como el aceite de girasol, el aceite de oliva, los frutos secos y las verduras de hoja verde. La cantidad recomendada de vitamina E durante el embarazo es de 15 miligramos al día.
Conclusiones
Como has podido comprobar, durante el embarazo hay varias vitaminas esenciales que la madre debe tomar para llevar un embarazo saludable. Estas vitaminas son el ácido fólico, la vitamina D, la vitamina C, la vitamina A, las vitaminas del grupo B y la vitamina E. Por ello, es importante que la madre tenga una dieta equilibrada y nutritiva para garantizar que su bebé reciba todos los nutrientes necesarios para desarrollarse correctamente.