Que vitaminas tiene mandarina
¿Qué vitaminas contiene la mandarina?
La mandarina es una fruta que se encuentra disponible durante todo el año, conocida por su sabor dulce y su textura suave. Esta fruta cítrica es una fuente de muchos nutrientes, entre los cuales se encuentran varias vitaminas. Estas son algunas de las vitaminas presentes en la mandarina:
Vitamina A
Una porción de mandarina contiene un 2% del valor diario recomendado (RDI) de vitamina A. Esta vitamina es importante para mantener la salud de los ojos, piel y sistema inmunitario.
Vitamina C
La mandarina es una de las frutas más ricas en vitamina C. Una porción contiene alrededor del 90% del RDI. La vitamina C es un nutriente esencial para la salud, es un antioxidante y es importante para la producción de colágeno.
Vitamina E
La mandarina también contiene una cantidad pequeña de vitamina E. Esta vitamina también es un antioxidante y ayuda a proteger a las células del daño oxidativo.
Vitamina B1, B2, B3, B6 y B9
Las mandarinas también contienen pequeñas cantidades de las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B9. Estas vitaminas son importantes para el metabolismo y la producción de energía.
Otros nutrientes presentes en la mandarina
Además de las vitaminas, la mandarina contiene otros nutrientes esenciales para la salud. Estos incluyen:
- Fibra: La fibra es importante para el funcionamiento saludable del sistema digestivo. Una porción de mandarina contiene alrededor del 3% del RDI.
- Potasio: El potasio es importante para la salud cardiovascular y el control de la presión arterial. Una porción contiene un 4% del RDI.
- Hierro: El hierro es importante para la producción de glóbulos rojos y la salud de la sangre. Una porción contiene un 2% del RDI.
- Magnesio: El magnesio es un mineral importante para la salud muscular y el sistema nervioso. Una porción contiene un 4% del RDI.
En conclusión, la mandarina es una fruta nutritiva que contiene muchas vitaminas y otros nutrientes esenciales para la salud. Esta fruta es una excelente opción para incluir en una dieta saludable.