Que vitaminas tiene el omega 9
El omega 9 es un ácido graso no esencial, es decir, que nuestro organismo es capaz de producirlo por sí mismo. Aunque esto no significa que no necesitemos ingerirlo a través de los alimentos.
Se trata de una grasa monoinsaturada que se encuentra en cantidades importantes en ciertos alimentos como los aceites vegetales, las nueces, las semillas y los frutos secos.
Ventajas de consumir omega 9
El consumo de omega 9 nos ayuda a mantener unos niveles óptimos de colesterol, gracias a que ayuda a regular la cantidad de colesterol LDL (el colesterol malo) y HDL (el colesterol bueno).
Además, está comprobado que el omega 9 ayuda a controlar la presión arterial, a reducir la inflamación y a prevenir la formación de placa en las arterias. Esto se debe a que este ácido graso nos ayuda a mantener los niveles de triglicéridos bajo control.
¿Qué vitaminas contiene el omega 9?
El omega 9 es un ácido graso que contiene diversas vitaminas y minerales, como por ejemplo:
- Vitamina E: antioxidante que previene el envejecimiento prematuro y protege nuestras células del daño causado por los radicales libres.
- Vitamina A: esencial para la vista, el crecimiento y el desarrollo.
- Vitamina D: ayuda a mejorar la absorción del calcio y la resistencia a las enfermedades.
- Vitamina K: nos ayuda a coagular la sangre y a prevenir el sangrado excesivo.
- Vitamina B: interviene en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas.
Además, el omega 9 también contiene minerales como el calcio, el magnesio, el hierro, el fósforo y el zinc.
¿Cuáles son los alimentos ricos en omega 9?
Los alimentos ricos en omega 9 son los siguientes:
- Aceites vegetales: aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de algodón, etc.
- Nueces: anacardos, nueces de Brasil, nueces de macadamia, nueces de la India, etc.
- Semillas: semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de calabaza, etc.
- Frutos secos: almendras, pistachos, avellanas, etc.
Conclusiones
En conclusión, el omega 9 es un ácido graso muy beneficioso para nuestra salud, ya que contiene diversas vitaminas y minerales que nos ayudan a prevenir enfermedades y a mantener una buena salud. Además, existen numerosos alimentos ricos en omega 9, así que no tendremos ningún problema para añadirlo a nuestra dieta.