Que tiene vitamina d alimentos
Los alimentos ricos en vitamina D son una parte importante de una dieta saludable. Esta vitamina esencial ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes y saludables. También se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer.
Alimentos ricos en vitamina D
Aquí hay algunos alimentos ricos en vitamina D:
Pescado
- Salmón: una porción de 3 onzas (85 gramos) contiene alrededor de 450 UI (unidades internacionales) de vitamina D.
- Atún: una porción de 3 onzas (85 gramos) contiene alrededor de 200 UI de vitamina D.
- Sardinas: una porción de 3 onzas (85 gramos) contiene alrededor de 250 UI de vitamina D.
Huevos
Los huevos contienen alrededor de 40 UI de vitamina D en una yema de huevo. Un huevo entero contiene alrededor de 60 UI.
Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos como el yogur y el queso también son ricos en vitamina D. Un vaso de leche entera (240 ml) contiene alrededor de 100 UI de vitamina D. Muchos yogures tienen hasta 80 UI por porción de 8 onzas (240 ml).
Alimentos fortificados
Muchos alimentos están fortificados con vitamina D para aumentar su contenido. Estos incluyen algunos productos de grano integral, como el pan, los cereales y la pasta. También hay algunos jugos y bebidas fortificados con vitamina D.
Vitamina D del sol
La vitamina D también se puede obtener de la exposición al sol. La luz ultravioleta del sol activa una reacción química en la piel que ayuda a producir vitamina D. Sin embargo, debido al riesgo de cáncer de piel, no se recomienda obtener la vitamina D del sol.
¿Cuánta vitamina D necesito?
La cantidad recomendada de vitamina D depende de su edad y estado de salud. La cantidad diaria recomendada para adultos mayores de 18 años es de 600 UI. Para niños y bebés, la cantidad recomendada es de 400 UI. Para mujeres embarazadas, se recomiendan 600 UI al día.
En general, se recomienda obtener la mayor parte de la vitamina D de los alimentos. Si no está obteniendo suficiente vitamina D de los alimentos, hable con su médico para ver si necesita tomar un suplemento.